С чего начать худеть?
1. Поставьте себе конкретные сроки и цели.
Например: Через 3 месяца сменю размер одежды с L на S.
Через один месяц весы покажут -2, -3 кг.
Через 3 месяца в талии -12 см. и т.д.
2. Поймите, нужно ли вам это на самом деле и готовы ли вы к дисциплине.
Считаю, что это один из ключевых пунктов, т.к. если вы по-настоящему не вдохновитесь, вам будет очень сложно настроиться на работу с собой.
3. Начните с питания.
Пейте чистую воду, рассчитайте свою нужную калорийность и кушайте в рамках своего БЖУ. Не снижайте резко калорийность, постепенно выправляйте свой рацион в пользу полезных продуктов. Но не впадайте в крайности. На 1200 кк и онли куриных грудках никто еще не получал долговременный и стабильный результат. Начните с малого: Раньше ели целый бутерброд с булкой и маслом на завтрак, теперь начните есть пол бутерброда. Пили чай с 2-мя ложками сахар, теперь пейте с одной. Думаю принцип понятен.
На этом этапе самое важное потихоньку менять свои пищевые привычки
4) Тренировки.
Начинайте с самых простых упражнений с собственным весом тела.
Различные приседания, отжимания от колен, выпады, ягодичные мостики и т.д.
Обязательно добавляйте больше движения и активности в повседневной жизни – начните ходить пешком, откажитесь от лифта
5) Восстановление.
Массаж, горячие ванны, стрэйчинг. Так же очень важен сон, спите минимум 7 часов
6) Регулярность действий.
Запомните: Питание без тренировок не работает, тренировки без питания не работают, тренировки и питание без восстановления не работают. Работает тут только одна формула: ПИТАНИЕ + ТРЕНИРОВКИ + ВОССТАНОВЛЕНИЕ = РЕЗУЛЬТАТ
